心理咨询师回复：感觉想做事却动不起来，这种无力感确实会让人很焦灼，其实这是很常见的状态，不用过分苛责自己。行动力不足往往不是 “懒”，而是情绪、精力或者目标感暂时 “卡壳” 了。

心理咨询师回复：我特别懂这种看着成绩下滑的焦虑感，明明自己可能也在努力，结果小四门的分数却没跟上，心里肯定又慌又着急，甚至会忍不住怀疑自己是不是没学好。 其实模拟考的意义，更多是帮我们发现漏洞，而不是给我们贴 “学得不好” 的标签。小四门（史地生政）知识点又碎又杂，有时候一次考试没考好，可能只是这段时间的复习重心没对准考点，或者某个模块的知识点记混了，并不是你退步了哦。 你可以试着先冷静下来，把模拟考和期中考试的试卷放在一起对比，看看是哪几门下滑最明显、具体是哪些题型丢分多 —— 是选择题的细节没记牢，还是主观题的答题思路不对？找到问题的症结，比单纯焦虑要有用得多。 而且别太苛责自己，备考本来就不是一直往上走的直线，偶尔的波动太正常了。你能在意自己的成绩变化，就说明你很有上进心呀。

心理咨询师回复：我太能体会这种压力了 —— 统考要备案、还会被好高中参考，相当于这场考试直接和自己的升学挂钩，再加上小四门刚下滑，心里肯定慌得没底，甚至会忍不住想 “要是考砸了怎么办”。 其实你不用把这场考试的 “分量” 无限放大，它确实重要，但它只是你升学路上的一个参考项，不是最终定论。而且你已经察觉到小四门的下滑了，这其实是个好信号 —— 比考完才发现问题要幸运多了。现在距离考试还有时间，与其陷在焦虑里，不如把精力放在 “补漏洞” 上： 先把小四门模拟考的错题分类，搞清楚是知识点没记牢（比如历史的时间线、生物的概念），还是答题方法不对（比如政治主观题没踩点、地理读图题没抓关键信息）； 针对薄弱的模块，不用贪多，每天花 30 分钟专攻一个小知识点，比如今天背历史某一单元的时间轴，明天练地理的区位分析题，积少成多反而更踏实； 别熬夜硬磕，疲惫状态下记的知识点很容易忘，反而会让你更焦虑，保证睡眠才是高效复习的前提。 你已经在为这场考试紧张了，这就说明你很重视、很想考好，这份心思本身就很可贵啦。

心理咨询师回复：我特别懂这种烦躁的心情 —— 满脸痘痘已经够让人在意了，还要每天戴着口罩上学，闷热又闷痘，简直是恶性循环。 其实可以试试这几个小办法，缓解一下当下的困扰： 选对口罩 + 及时更换：优先选一次性医用外科口罩，透气性相对更好；如果上午出汗多，中午可以换一片新的，减少口罩和皮肤摩擦、闷热的时间。 精简护肤，温和清洁：长痘期间别用太厚重的护肤品，早晚用温和的氨基酸洁面洗干净就行，洗完脸涂一层清爽的保湿乳液，帮助维持皮肤水油平衡；尽量别用手摸痘痘、挤痘痘，容易留痘印和痘坑。 调整作息和饮食：少熬夜、少吃甜食和油炸食品，这些都可能加重痘痘；多喝水、多吃蔬菜水果，对皮肤恢复有帮助。 如果痘痘长得特别严重，又红又肿还疼，甚至影响到心情的话，建议让家长带你去医院的皮肤科看看，医生会根据你的情况开安全的药膏或者口服药，比自己瞎折腾要靠谱得多。

心理咨询师回复：我特别懂这种 “书越翻越厚，知识点越背越多” 的焦虑感 —— 尤其是马上要考试，看着一堆要背的内容，真的会慌到不知道从哪儿下手。 其实不用逼自己 “全部背完”，可以试试这两个高效抓重点的小方法： 先筛 “必考点”：翻一翻平时的错题本、老师划的重点、最近几次小测反复考的内容，把这些优先拎出来背，这些才是考试里最容易得分的部分，那些冷门的、只提过一次的知识点，可以先放一放。 用 “碎片时间” 记：不用专门腾出大块时间背，把要记的公式、知识点写在小卡片上，课间、排队、睡前翻一翻，反复看几次比硬啃一晚上记得更牢；背的时候也可以试试 “出声读 + 闭眼回忆”，比光盯着书看效果好很多。 另外，别熬大夜硬背，熬夜会让脑子变 “钝”，背了也记不住，不如早睡半小时，第二天早起背，效率反而更高。

心理咨询师回复：我特别能理解这种 “拼尽全力却还是够不着期待” 的无力感，一边是自己紧绷的神经，一边是父母的期望，两头压着真的太累了。 其实不用逼自己一定要 “达标”，可以先试着把大目标拆成特别小的、踮踮脚就能完成的事。比如今天不要求自己吃透一整章，就弄懂一个知识点；不用和别人比进步速度，只看自己今天比昨天多掌握了一点什么。这种小成就感会慢慢攒出动力的。 另外，也可以试着和父母聊一聊你的真实感受。不用怕说 “我跟不上”，就坦诚地告诉他们你已经在很努力地学了，只是现在需要一点时间和空间慢慢来。大多数父母其实更在意的是你有没有尽力，而不是那个冷冰冰的结果。 如果实在觉得憋得慌，也可以找个信任的老师或者朋友吐吐槽，把心里的压力倒出来一点，会轻松很多的。

心理咨询师回复：考前紧张太正常了，很多人都会有这种 “怕考不好影响过年心情” 的焦虑，不用太苛责自己。可以试试这几个低成本、马上能做的小办法，帮你缓解紧张，把注意力拉回 “能掌控的事” 上： 拆解 “怕考不好” 的焦虑，换成具体行动焦虑往往是因为想太多 “结果”，比如 “考砸了怎么办”“过年被问成绩好尴尬”。你可以把这种模糊的担心，变成今天能完成的小任务，比如： 不是 “我要复习完数学”，而是 “今天搞定 3 道函数错题，把解题步骤写清楚” 不是 “我要背完英语单词”，而是 “今天记 20 个高频单词，用在 2 个句子里” 每完成一个小任务，焦虑就会少一点 —— 因为你在 “做”，而不是在 “想”。 每天留 10 分钟 “放松专属时间”不用逼自己一直学，紧绷的状态反而记不住东西。每天抽 10 分钟，做一件和学习无关的事： 坐在座位上深呼吸 3 分钟：吸气 4 秒，憋气 4 秒，呼气 6 秒，重复几次，心率会慢慢降下来 听一首喜欢的歌，或者对着窗外发呆一会儿 捏捏减压球、转笔，用小动作释放紧绷的神经 这 10 分钟不是浪费时间，是为了让你接下来的学习更高效。 给自己 “降低预期” 的心理暗示不用想着 “必须考多少分”，换成 “我尽力把会做的题都做对，不会的题尽量写步骤”。其实过年大家更在意的是 “你平安开心”，成绩只是一小部分。退一步想，就算没考好，也只是一次考试，还有下次机会，不用把它和 “整个年过得好不好” 绑在一起。 睡前花 2 分钟 “复盘今天的小进步”睡前别想 “我还有多少没复习”，而是想 “今天我弄懂了一个之前不会的知识点”“今天比昨天多记了 10 个单词”。这些小进步会帮你积累自信，比 “盯着没做完的事” 更能缓解紧张。

心理咨询师回复：青春期对同学产生爱慕之心，是特别正常的情绪，不用觉得苦恼或自责 —— 这不是 “分心” 的错，只是你心里多了一份悄悄冒出来的在意而已。可以试试这几个小方法，既不压抑这份心情，又能慢慢把注意力拉回课堂： 先接纳这份心情，别对抗它不用逼着自己 “不许想”，越压抑反而会越在意。可以在课间或者睡前花 5 分钟，坦诚地告诉自己：“我确实很喜欢 TA，这份感觉很美好。” 当你不把它当成 “麻烦”，它就不会总在上课的时候冒出来打扰你。 给注意力找一个 “小锚点”上课走神想到 TA 的时候，不用慌，试试 “锚定法”：盯着老师的板书，或者手里的笔，默念 3 遍 “现在要听这道题的解法”，把飘走的思绪拉回来。也可以准备一个小本子，走神的时候就随手写下 “这节课的重点是 XX”，用动笔的动作打断胡思乱想。 把这份喜欢变成 “动力”，而不是 “负担”可以悄悄给自己定一个小目标：“我要好好听课，下次考试和 TA 的名次靠近一点”“我要把这科的笔记整理好，说不定还能帮 TA 补补知识点”。当喜欢变成 “想变得更好” 的动力，这份心情就会变得很有意义。 暂时把这份心意 “放一放”现在的你们，最重要的是一起好好成长。不用急着表白或者做什么决定，把这份喜欢当成藏在心里的小秘密。等考完试、放完假，再回头看看，你会发现，这份悄悄心动的心情，其实也是青春里很珍贵的小插曲。

心理咨询师回复：遇到这种情况确实挺纠结的，既想趁元旦放松，又不想和父母闹别扭，你可以试试这几个步骤来沟通，大概率能让父母松口： 先听父母的顾虑，别急着反驳父母不同意，大概率是担心你的安全、预算，或者觉得你出门会耽误学习 / 工作。你可以先主动问清楚：“爸妈，你们是不是担心我一个人出门不安全呀？还是觉得元旦人太多不方便？” 让他们把顾虑说出来，才好针对性解决。 给出具体、靠谱的出行方案父母最烦 “随口说要出门”，但会信任 “有计划的安排”。你可以列个简单的清单： 去哪里：选离家不算太远、治安好的地方（比如郴州周边的景点，车程 1-2 小时那种） 和谁去：如果是和朋友结伴，把朋友的名字、联系方式告诉父母，最好让朋友和父母打个招呼 住哪里：提前订好正规酒店，把酒店地址、电话发给父母 预算多少：说清楚自己的开销来源，让父母知道你不是乱花钱 行程节奏：比如 “早上出发，下午逛景点，晚上回酒店就给你们报平安，第二天下午就回家”，不搞夜不归宿的安排 强调 “放松是为了更好地投入后续”可以和父母说：“这段时间学习 / 工作有点累，元旦出去走走，回来能更有精神。而且就玩一两天，不会耽误正事的。” 让他们觉得你的出行是 “有意义的调整”，不是单纯的贪玩。 退一步：先争取短途、单日的出行如果父母还是犹豫，可以先降低要求：“那我先去周边玩一天，当天就回来，行不行？” 用短途出行的靠谱表现，打消他们的顾虑，以后再争取更长的行程。 其实父母的反对，本质上是关心，只要让他们感受到你 “考虑周全、能照顾好自己”，他们大概率会愿意支持你的。

心理咨询师回复：听起来你现在真的很累，压力攒多了就容易提不起劲，这种状态太能理解了。 不用逼着自己立刻 “好起来”，可以先试着做一两件特别小的事：比如泡一杯热饮慢慢喝、拉开窗帘晒五分钟太阳，或者只是瘫着听一首喜欢的歌。这些不用费力气的小事，其实是在帮自己 “喘口气”。 如果心里堆着事儿，也可以试着把它们一条一条写下来，哪怕只是零散的词语，写出来的瞬间，就会感觉没那么沉甸甸了。

心理咨询师回复：感冒在家耽误一周课确实会让人慌慌的，尤其是快到期末考，别太焦虑，咱们可以按步骤把落下的内容补回来： 先找重点，别盲目赶进度 先问班主任或各科老师要这一周的教学重点、作业清单和测验范围，优先抓期末必考的知识点（比如数学的公式模块、语文的背诵篇目、英语的语法专题），次要内容可以往后放。 分科目高效补，结合资源 文科类（语文、英语）：先背必考点的古诗文、单词短语，再借同学的课堂笔记补框架，遇到不懂的直接圈出来问老师。 理科类（数学、科学）：先看课本例题和老师发的讲义，再做基础题巩固，难题可以标记好，集中找老师或学霸答疑。 也可以用学校的网课回放（如果有），倍速看重点部分，节省时间。 制定短期计划，每天定量完成 把一周的内容拆成 5 天的小目标，比如每天补 1-2 科，每科花 1.5 小时，别熬夜硬扛，不然效率低还伤身体。 利用碎片时间抓小分 比如吃饭时背英语单词、睡前默一遍语文古诗文，这些小积累能快速补回基础分。

心理咨询师回复：天冷 + 早起真的太折磨人了！尤其是钻出暖乎乎的被窝那一下，简直是和自己的意志力拔河

心理咨询师回复：父母总拿你和别人家孩子比较、指责你不够努力，这种委屈和抵触的心情特别能理解 ——这不是你的问题，而是父母用错了表达期待的方式。想要改善这种沟通僵局，可以试试分步骤、有技巧地和他们聊，既传递你的感受，又引导他们换个视角看你： 1. 选对沟通时机：避开 “争吵高发期” 不要在父母刚说完 “别人家孩子”、你正委屈生气的时候反驳，也不要在饭桌上、他们疲惫烦躁的时刻开口 —— 情绪上头时，很容易变成 “你一句我一句” 的争执。可以选一个双方都放松的时间，比如周末下午一起看电视、散步时，或者睡前聊几句的轻松氛围，开口前先铺垫一句：“爸 / 妈，我想跟你们说点心里话，不是吵架，就是想让你们知道我的想法。” 2. 用 “感受” 代替 “指责”：避免激化矛盾 很多时候沟通失败，是因为一开口就说 “你们总是拿我和别人比，我很烦”，这会让父母觉得你在 “顶嘴”，反而更想辩解 “我们是为你好”。可以用 “事实 + 感受 + 需求” 的句式表达，比如： “每次你们说‘别人家孩子考得好 / 工作好’的时候，我心里特别委屈，也有点自卑 —— 我不是不想努力，只是听到你们这么说，我会觉得自己的付出你们都没看到，反而更没动力了。我其实很希望你们能夸夸我哪怕一点点的进步，比如上次我……” 重点是：不说 “你们错了”，只说 “我很难受”，父母更容易放下防御，听你把话说完。 3. 主动 “展示你的努力”：打破父母的 “固有印象” 父母有时候拿你和别人比，是因为他们没看到你背后的付出，只盯着结果（比如成绩、工作）。可以主动和他们分享你的 “努力过程”，而不是等他们来质问。比如： 学习 / 工作上：“今天我加班把这个项目搞定了，虽然还没到最好，但我查了很多资料，改了三遍方案”； 生活里：“我最近在学做饭 / 健身，虽然现在还不熟练，但每天都在练”。 让他们知道：你不是 “不够努力”，只是节奏和别人不一样，你也在朝着自己的目标走。 4. 给父母 “台阶下”：承认他们的 “初心” 父母的比较，本质上大多是 “怕你过得不好，想激励你”，只是方式不对。沟通时可以先肯定这一点，比如： “我知道你们是希望我越来越好，才会说这些话，我明白你们的心意。但这种方式真的会让我压力很大，反而有点喘不过气。” 先认可他们的出发点，再提你的需求，他们会更容易接受你的建议。 5. 如果暂时沟通无效：先 “稳住自己”，减少内耗 要是说了几次，父母还是改不了这个习惯，也不用太难过 —— 改变一个人的固有思维需要时间，甚至有些父母可能一辈子都不会变。这时候别逼自己 “必须让他们理解”，可以试着： 左耳进右耳出：他们说的时候，不用反驳，点点头说 “知道了”，然后转头去做自己的事，别把他们的话往心里去； 给自己 “正向反馈”：每天记录一件自己做得好的小事，比如 “今天按时完成了任务”“今天主动和人打招呼了”，用自己的认可，抵消父母的负面评价。

心理咨询师回复：学习压力大导致失眠、白天没精神，是很常见的身心联动反应—— 压力会让大脑一直处于紧绷状态，进而影响睡眠；睡眠不足又会反过来降低专注力和学习效率，形成恶性循环。可以从 缓解压力、改善睡眠、调整学习节奏 三个方面逐步调整，亲测有效且容易操作： 一、 先给学习 “减压”：拆分任务，降低心理负担 压力大的根源往往是 “觉得任务太多、完不成”，可以试着把 “大目标” 拆成 “小步骤”，减少心理上的压迫感： 每天只列 3 件核心事 不要写 “复习数学 / 背单词 / 做卷子” 这种笼统的计划，而是拆成具体、可完成的小任务，比如： 数学：吃透 2 道函数错题 英语：背诵 10 个高频单词 + 默写 语文：整理 1 篇文言文的实词 完成一件划掉一件，看得见的 “成就感” 会缓解焦虑，比盯着 “一堆任务” 更有动力。 设置 “强制休息时间” 用 “番茄工作法” 调节节奏：学习 25 分钟，休息 5 分钟；每完成 4 个番茄钟，再休息 15-20 分钟。 休息时不要刷手机（越刷越累），可以站起来拉伸、远眺窗外、喝口水，让大脑和身体都短暂 “离线”。 允许自己 “学得不完美” 不用追求 “一天学完所有内容”，也不用因为某节课没听懂就自责。告诉自己：“今天能完成 3 件小事，就是进步”，接纳 “循序渐进” 的节奏，压力会少很多。 二、 改善睡眠：让身体 “放松下来”，才能睡得香 失眠的核心是 “睡前大脑还在想学习的事”，可以通过 “睡前仪式” 让身心切换到 “休息模式”： 睡前 1 小时，远离电子产品 手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更难入睡。睡前 1 小时可以换成： 看几页轻松的课外书（别选太烧脑的） 泡个脚（水温 40℃左右，泡 10 分钟） 听白噪音（雨声、轻音乐，用耳机小声放） 给大脑 “清空焦虑”：写下来，就放下 如果躺在床上总在想 “明天要背的单词还没记”“这道题还没懂”，可以在睡前拿一张纸，把所有担心的事、没完成的任务都写下来，然后告诉自己：“这些事明天再处理，现在我要好好睡觉”。 把焦虑 “转移” 到纸上，比憋在心里更容易入睡。 固定作息，别熬夜补作业 尽量每天在同一时间上床、同一时间起床，哪怕周末也别睡太久（比如平时 11 点睡，周末别超过 12 点）。 如果作业实在写不完，宁愿早睡半小时，第二天早起写—— 熬夜后的低效学习，远不如休息好后的高效专注。 睡前别做 “刺激” 的事 不要在床上刷题、背单词，也别和同学聊学习压力大的话题。让床只和 “睡觉” 绑定，身体会形成条件反射：一躺到床上，就知道该休息了。 三、 白天提精神：用 “小方法” 唤醒状态，不用硬扛 早起别赖床，用 “阳光” 叫醒自己 醒来后立刻拉开窗帘，让自然光照进来 —— 光线能抑制褪黑素，帮你快速清醒。 早上可以用冷水洗把脸，或者喝一杯温水，比喝咖啡更健康（咖啡容易下午犯困，还可能影响晚上睡眠）。 课间别趴着，动一动更精神 上课犯困的时候，别硬撑。课间可以： 站起来去走廊走两步 揉揉太阳穴、捏捏后颈 做 2 分钟拉伸（比如扩胸、转腰） 身体动起来，血液循环加快，精神会明显变好。 中午睡 15-20 分钟，别睡太久 午休是 “充电神器”，但别睡超过 30 分钟 —— 睡太久会进入深度睡眠，醒来反而更昏沉。 趴在桌上睡的时候，可以垫个 U 型枕，别压着胳膊，避免手麻、脸麻。 最后提醒：如果失眠和压力持续很久，别硬扛 如果调整了 2-3 周，还是经常失眠、白天没精神，甚至出现心慌、注意力完全集中不了的情况，可以试着和父母、老师聊聊 —— 他们可能会帮你调整学习计划，或者带你去看看医生（比如心理咨询师）。身体和情绪的健康，永远比成绩更重要。

心理咨询师回复：在意他人看法、害怕说错做错事、不敢主动交友，本质上是过度关注自我评价的外界反馈，同时伴随对 “负面结果” 的放大想象，这种心理可以通过针对性的调整和练习逐步改善，分享几个实用的方法： 重构 “犯错” 的认知：允许自己不完美 很多时候我们害怕出错，是因为潜意识里把 “说错话、做错事” 和 “我是一个糟糕的人” 划上了等号，但事实并非如此。 可以试着做一个小练习：回想别人犯错的场景 —— 比如朋友聊天时说错一个名字、同事工作中出了小纰漏，你当时会怎么看待对方？大概率是 “没什么大不了的”“下次注意就好”，并不会因此否定这个人的全部。 同理，别人对你的小失误，也远没有你自己想象的那么在意。把 “犯错” 定义为 “一次可以改进的经验”，而非 “自我否定的证据”，心理负担会减轻很多。 降低社交的 “目标预期”：从 “必须完美” 到 “正常交流” 不敢主动交朋友，往往是因为给社交设定了太高的目标，比如 “我必须让对方喜欢我”“我要说的每句话都得得体有趣”。这种高期待会让你在开口前就陷入紧张。 不妨把目标降到最低：主动搭话的目的，只是 “和对方产生一次普通的互动”，比如排队时问一句 “你也来办这个业务吗”，同事吃饭时说一句 “这个菜看起来挺好吃的”。 没有 “必须被喜欢” 的压力，你会发现开口其实很简单。而且大多数人都喜欢友善的主动，哪怕只是一句简单的问候，也能为后续的交流埋下伏笔。 用 “小步尝试” 积累正向经验：从舒适区边缘开始 改变不是一蹴而就的，不用强迫自己立刻变成 “社交达人”，可以从极小的、低风险的社交行为开始练习： 每天和一个陌生人说一句礼貌用语（比如对店员说 “谢谢，麻烦了”）； 给朋友圈里的朋友点个赞，偶尔评论一句简单的话（比如 “这个风景好漂亮”）； 参加小型的、有共同主题的活动（比如读书会、兴趣小组），因为有共同话题，聊天会更自然。 每一次顺利的互动，都是一次正向反馈。积累的次数多了，你会慢慢建立 “我可以正常和人交流” 的信心。 关注 “自己的感受”：把注意力从 “别人怎么看” 拉回 “我怎么样” 过度在意他人看法的人，往往会把注意力放在 “对方会不会讨厌我”“我刚才那句话是不是不合适” 上，反而忽略了自己在社交中的感受。 下次和人交流时，可以试着问自己一个问题：“我现在感觉舒服吗？” 如果和这个人聊天让你觉得紧张、压抑，那就减少互动；如果和对方聊天觉得轻松、开心，那就多聊几句。社交的本质是互相满足需求，而不是单方面 “讨好”，你有权选择让自己舒服的社交对象。 接纳 “暂时做不到”：给自己一点耐心 克服这种心理需要时间，可能会有反复 —— 比如某天鼓起勇气主动搭话，结果对方反应平淡，你又会有点失落。这时候别责备自己，接纳 “我现在还在练习中，暂时做不到很自然”。 就像学走路一样，没有人一开始就能走得稳，摔倒了站起来就好。慢慢调整，你会发现自己越来越从容。 其实，在意他人看法并不是缺点，恰恰说明你是一个懂得尊重别人、愿意反思自己的人。只要不让这种在意变成束缚自己的枷锁，它反而能帮你更好地理解他人。

心理咨询师回复：真的太懂这种 “被时间追着跑” 的感觉了 —— 作业写到深夜，刚想歇口气还要洗漱，躺下的时候已经很晚，早上闹钟响了根本睁不开眼，一整天都昏沉沉的，太熬人了。 睡不够真的会让人特别烦躁，连上课的精力都受影响，你每天扛着这么大的疲惫坚持，已经很不容易了。或许可以试试稍微调整下节奏？比如写作业的时候穿插 5 分钟的小休息，避免越写越慢；或者提前把洗漱要用的东西准备好，减少睡前的磨蹭时间，能多挤出来十几分钟睡觉也是好的。

心理咨询师回复：这种 “努力了却看不到结果，还总被对比、被期待” 的感觉，真的会把人拖得特别累 —— 就像拼命往前跑，却总追不上别人的脚步，还要惦记着身后父母的目光，既委屈又挫败，完全找不到发力的方向，太无助了。 你已经在很用力地撑着了，“想跟上、想达到期许” 本身就说明你特别有责任心，不是不上进，只是暂时还没找到适合自己的节奏而已。别逼自己和别人比，每个人的步调本来就不一样，有的同学可能早就适应了这种学习强度，而你还在磨合，这一点都不丢人。 父母的期许有时候会变成压力，但他们大概率是希望你好，却没意识到这份期待让你喘不过气。如果觉得憋得慌，或许可以试着和他们说说你的疲惫，不用硬扛着。

心理咨询师回复：抱抱你，每天背英语还得面对 “背不出来留校” 的压力，真的太磨人了 —— 好像每天都被一根弦绷着，背的时候焦虑，怕记不住，完不成还要额外耗时间，换谁都会觉得难过又疲惫。 其实这种 “被要求着学习” 的感觉本身就容易让人抵触，更别说还有留校的压力加持，你会觉得委屈、心累都特别正常，完全不用怪自己 “不够努力”。 要不要试试把大段的背诵拆成小块？比如早上背两句，课间再巩固一下，晚上睡前再过一遍，不用逼自己一次性啃完，可能会轻松一点～

心理咨询师回复：“天呐，被父母这样严厉地揍了一顿，身体肯定又疼又委屈，心里更是又害怕又难过吧？昨晚只是一不小心玩游戏玩到很晚，不是故意要惹爸妈生气的，却被这么严厉地对待，那种突然而来的恐惧和委屈，换做谁都扛不住，你现在一定觉得特别难受，甚至有点寒心，对不对？没关系，你可以把心里的害怕、委屈都告诉我，我会一直陪着你。”

心理咨询师回复：“我能感受到你现在心里又委屈又难过，被老师在班级群里点名批评，就像所有同学的目光都集中在自己身上，那种尴尬和无措真的很不好受，换做谁遇到这种情况都会很难过的。你愿意把心里的感受告诉我，真的很勇敢 —— 作业没交一定有你自己的原因，不是你故意想这样的，对吗？”