春暖花开 心向阳光

春暖花开 心向阳光
——临武县第一中学高中生春季心理健康讲座
 
3月30日下午，国家二级心理咨询师、郴州市校外未成年人心理健康辅导站讲师刘仙兵走进临武县第一中学，为该校学生带来一场题为“春暖花开 心向阳光”的春季心理健康调适讲座，旨在帮助高中生应对季节性情绪波动，提升心理适应能力。


季节性情绪波动：科学认知是关键
讲座伊始，刘仙兵通过引导学生绘制“心理情绪曲线图”，直观呈现春季情绪波动的普遍性。她结合生物学机制分析指出，春季光照时间延长会减少褪黑素分泌、增强血清素活性，易引发情绪过度兴奋；而气温骤升导致的脑供血波动，则可能加剧注意力涣散，形成“春困”现象。数据显示，70%的学生在春季月考期间反馈“静不下心”，表现为学习效率下降、手机使用时间增加，校心理咨询室接访量同比上升40%。对此，刘仙兵提出“情绪稳定性公式”：通过早晨晒太阳10分钟、午间冥想“重启大脑”、睡前记录三件好事等方法，调节血清素水平与压力激素平衡。


调适策略：从认知到行动的立体方案
针对春季心理调适，刘仙兵系统讲解了认知重构、行为训练与环境适配三大策略。她引入“CBT三角干预法”，以考试焦虑为例，指导学生通过苏格拉底提问法检验灾难化思维（如“考砸人生就毁”），结合分级暴露训练和生理锚定技术缓解情绪。现场还演示了“蝴蝶拍技术”——双手交叉轻拍前胸，通过双侧刺激激活副交感神经，帮助学生快速恢复情绪稳定。此外，她强调双休日“放松悖论”的危害，建议学生运用“PDCA时间矩阵”规划周末48小时，平衡学习、社交与自我护理，避免陷入“时间黑洞”。

实用工具：让心理健康“可视化”
讲座中，刘仙兵分享了多个易操作的心理学工具：如“每日三问日记”帮助识别与重构负面认知；“交叉式学习法”通过文理学科交替提升注意力；以及积极心理学PERMA模型，从正向情绪、投入度、人际关系等维度构建心理韧性。学生们纷纷表示，这些方法“接地气、易实践”，尤其在应对考试焦虑和人际困惑时提供了明确指引。

未来可期：播种希望，静待成长
讲座尾声，刘仙兵寄语学生：“心理健康调适是终身课题，愿你们在春天播下自我关怀的种子，遇见更好的自己。”此次讲座以科学理论与实用技巧相结合，为高中生春季心理问题开出“对症良方”，助力学子以积极心态迎接成长挑战。未来琴苑公司将持续开展心理教育活动，为学子成长保驾护航。
 
郴州市校外未成年人心理健康辅导站
2025年3月30日