正念静心从容中考 ——郴州市第九中学“中考减压”阳光行动

来源:未知作者:admin 发表时间:2020-06-30

中考临近，紧张备考的初三毕业班同学们展开了最后的“百米冲刺”。为缓解学生考前紧张、焦虑的心理状态，最大限度的挖掘学生潜能，共青团郴州市委组织郴州市校外未成年人心理健康辅导站开展2020年“中高考减压”阳光行动。6月24日，郴州市校外未成年人心理健康辅导站心理咨询师谷莉，应邀为郴州市第九中学的60余名中考学子开展了一场“正念静心从容中考”的公益讲座。

讲座开始前，谷莉通过简单的互动提问环节，了解同学们中考前的情绪状态，帮助大家放松身心，更好地投入到接下来的讲座中。谷莉老师首先讲解了四种基本情绪：喜、怒、哀、惧，不同情绪对考前考试中的影响：正性情绪可以提升能量、富有创造性；负性情绪消耗其能量、影响创造力。当有不良的情绪出现，觉知念头、情绪、身体是如何反应，影响自己当下状况，关注自己内在。

接着，谷莉给同学们分享了一段15分钟的正念冥想音乐，然后请大家分享冥想音乐后的感受，谷莉老师建议各位考生科学备考，在以后的学习生活当中，每天用15-30分钟时间做冥想放松训练，并强调放松训练的作用：一是可以调整情绪、训练情绪调节能力，扩大情绪容纳之窗；二是提高记忆能力和学习效率；三是劳逸结合，不断变化学习内容与学习方式，适当的运动。

最后，谷莉为同学们学习生活中遇到的困惑答疑，活动在同学们积极踊跃的互动中结束。通过这次减压活动，使学生们的心情得到放松，放下思想包袱，坚定了考试信心。大家纷纷表示，会正确对待中考，以平常心态去迎接中考。

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